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        骑动感单车注意事项 98%的动感单车训练者不知道

        2016-03-03 10:04:00 来源:七丽2018亚洲免费天堂网网

        骑动感单车注意事项有哪些?一些健身新手和经常健身的人都喜欢练习动感单车,而初次练习动感单车的新手在动感单车课程中十分容易受伤。今天小编介绍动感单车的注意事项,骑动感单车注意什么?为了更好地锻炼效果,我们一起来了解。

        骑动感单车注意事项 不要穿气垫鞋

        骑动感单车时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋,不建议穿气垫鞋,以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子,一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

        骑动感单车注意事项 骑车前要调试

        骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。

        脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。

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        骑动感单车注意事项 脚跟发力

        在骑功率动感单车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。

        骑动感单车注意事项 休息时间不要骑

        许多动感单车课程都会有时间间隔,运动中你要跟上节奏用尽力气,然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。

        一般在短暂的休息时间里,喘口气都比较费劲是很正常的,要适应这种节奏。

        骑动感单车注意事项 不能不加任何阻力

        在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害,造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。

        骑动感单车注意事项 蹬踏动感单车要正确

        一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

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        标签: 动感单车 健身 

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