大家都在看

        首页  >   生活  >     >   动感单车 

        动感单车骑行姿势图解 避免错误骑行粗了腿

        2016-03-04 16:17:00 来源:七丽2018亚洲免费天堂网网

        动感单车骑行姿势图解是什么?正确的骑单车姿势是能瘦腿翘臀的,然而一些健身的朋友总是在动感单车教室在后排练习,一直用的是错误的骑行姿势,导致大腿一天比一天壮。快来看看动感单车骑行姿势图解,杜绝动感单车的错误骑法。

        动感单车骑行姿势图解 坐姿平踏

        1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;

        2.想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

        3.注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。

        踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

        动感单车骑行姿势图解 站姿平骑

        1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

        2.握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

        做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。

        动感单车骑行姿势图解 站姿爬坡

        1.身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。

        2.可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

        3.将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。

        动感单车骑行姿势图解 避免双臂支撑于车把

        动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把,把身体的重心放在脚踏上,而不是用双臂支撑在车把上。

        错误示范如图:

        标签: 动感单车 健身器材 

        猜你喜欢

        prev next
        Copyright © 2006-2019 7丽2018亚洲天堂在线免费网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1