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        骑动感单车后怎么拉伸 简单五步远离肌肉酸痛

        2016-03-03 11:04:00 来源:七丽2018亚洲免费天堂网网

        骑动感单车后怎么拉伸?我们知道,每次有氧运动或无氧运动后都需要拉伸,这样能帮助肌肉放松,让身体形成更好看的线条。动感单车训练完也是需要放松的,来学习骑骑动感单车如何放松吧。

        骑动感单车后怎么拉伸 大腿前侧拉伸


        1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;

        3.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;

        3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。

        要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

        始终保持平稳呼吸。

        骑动感单车后怎么拉伸 大腿后侧拉伸

        1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;

        2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;

        3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;

        4.支撑腿始终保持放松。

        要点: 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。

        骑动感单车后怎么拉 大腿内侧拉伸

        1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

        2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);

        3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;

        4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。

        要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。


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