大家都在看

        首页  >   生活  >     >   动感单车 

        骑动感单车的技巧 动感单车这样骑最轻松

        2016-03-01 17:46:00 来源:七丽2018亚洲免费天堂网网

        骑动感单车的技巧都有哪些?在刚开启运动路的朋友们看来,动感单车是一项体力运动。其实每项运动都有一定的技巧,动感单车也不例外。了解动感单车骑行技巧,就能更轻松地进行动感单车训练,让你的运动效果事半功倍哦。

        骑动感单车的技巧 两肩放松不塌腰

        要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手,这个姿势是很累人的,而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

        骑动感单车的技巧 正确蹬踏单车

        一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

        骑动感单车的技巧 突发膝盖疼可以倒着骑

        在骑行中如果觉得腿部或者膝盖疼的话,可以试着倒骑,这样能够缓解疼痛,据说还能更加瘦腿。不过这指的是在你膝盖疼不严重,且自己本身想继续骑单车的情况下。

        骑动感单车的技巧 重视频率

        建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

        拓展阅读


          骑动感单车的正确姿势

        标签: 动感单车 健身器材 健身 

        猜你喜欢

        prev next
        Copyright © 2006-2019 7丽2018亚洲天堂在线免费网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1